dół góra

Zastanawiałem się nad trenigiem FBW z podziałem na góra i dół albo push/pull. Co do techniki myślę że jest dobra bo kiedyś (dawno temu) wrzucałem filmik i został skrytykowany i kolejny filmik spotkał sie juz z pozytywnym głosem. Poczytam o tym treningu dzięki za pomysł. Nie mniej jednak chciałbym tez usłyszeć opinie większego grona użytkowników [...]

Nie wierze, że ma słabe nogi. Może dół nie jest tak imponujący jak góra ale na pewno nie jest źle

Kurczę, z tym ABSem mnie zaskoczyłeś... Z tego by wynikało, że Lafay mieści się w tm opisie (spięcia - góra?, na drążku - dół?, czy na odwrót). Myślę, że zobaczę jeszcze jakiś czas ABSa i w zależności od efektów (dam tutaj znać ;p), zostanę przy nim lub wrócę do G, H. Ja będę musiał robić przysiady we wkładkach... przynajmniej jakiś czas. Jeśli [...]

[...] ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10 ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12 prostowniki 4x16 czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki [...]

[...] 4x16 a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia. daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag czwartek: klatka+przedramie skos dół 4x10 hammer 3x12 (wąsko) oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: [...]

ogolnie mozesz cwiczyc dopuki sa widoczne efekty a plan na 4 dni A - gora ciala lub trening push B - dol ciala lub trening pull w tyg tak to wyglada AB-wolne-AB-wolne poczytaj o tym

Dobra ale jeśli mam zamiar ćwiczyc 1 partie 1 raz w tyg czyli takie coś, bo właśnie zawsze najlepiej mi się na ala takim planie ćwiczy;p prawie wszystkie serie 13,11,9 Da rade takie coś? Może jakaś redukcja planu? Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom wyciskanie sztangielek skos gora/dol rozpietki Tric Wyciskanie sztangi wasko Francuskie leżać [...]

[...] hantli 3x 8-12, Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-10, Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8-10 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x 10-12, Przyciąganie drążka dół ( siad ) 3x 10-12 ,MC - 3x 8-10 ,Wiosłowanie sztangą 3x 10-12/ hantla, Brzuch Czwartek Biceps - Hantle 3x 8-12, Linka na modlitewniku 3x 8-12 , młoty siedząc 3x 10 [...]

1. FBW to metoda treningowa którą powinieneś ćwiczy minimum 1-2 lata, oczywiście w miedzy czasie zmieniać plany na góra/dół przód/tył itd... Na mase jest dieta. 2. j/w, wzrost jest uwarunkowany genetycznie, żadne ćw go nie zahamują. 3. Spadki na pewno bedą, jednak regeneracje rób średnio po 6-8 tyg, lub tydzień luźnego treningu, ale warto zrobić [...]

on ma nogi oddalone od głowy, a Ty masz zrobic pod głową < ten znaczek to jesteś Ty i góra znaczka to Twoja głowa, a dół to stopy i ustaw je (stopy) pod głową najlepiej zrób i nagraj filmik

[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to nie różni się on od tego w trakcie budowy masy mięśniowej. Podstawą jest po prostu trening siłowy. Full body workout, split, góra/dół, czy push/pull/legs. Dobór, indywidualnie w zależności od danej osoby. Trening aerobowy, czy interwałowy nie jest niezbędny. Może być on dodatkiem, ale nie musi. Jak [...]

Jak chcesz możesz jeszcze sobie w przyszłości sprawdzić plan przód tył. U mnie też fajnie się sprawdzał No może. Teraz spróbuję góra-dół

Przód tył to taka lekko zmodyfikowana wersja push pull, ale takie ogólniejsze podziały dobrze się sprawdzają. Czyli podział wygląda tak: Przód: przedni i boczny akton barku, klatka, biceps, brzuch i czworogłowe uda Tył: Plecy, tył barku, tricepsy, dwugłowe uda, łydki To już chyba lepiej ten góra-dół wypada

[...] 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) " Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz trenować 8 tygodni , poprawiasz odżywianie i wypoczynek po treningowy i wracasz z relacją i można dalej celować ? Tyle po filozofii .

Ja bym na twoim miejscu zaintersował się podziałami typu push/pull lub góra/dół albo planami całościowymi FBW. Raz na dwa tygodnie to możesz klate trenować, nie nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-17 16:05:25

Ceny to sie dogadamy jak zdjęcia wrzuce co nie? Bo tak chce wam pokazać co i jak. Wtedy zaczniemy negocjować. Pierw chce wiedzieć czy są chętni. Wyciąg oczywiscie góra i dół

Super. A jeszcze jakieś inne rozwiązanie zamiast push and pull? Góra dół ewentualnie. Chodzi o to żebyś z partii trenowanej 3 razy w tygodniu z dnia na dzień nie przeszedł na trening raz w tygodniu lepiej przejść na partię dwa razy w tygodniu jeśli jest taka możliwość.

belka 110kg 4 powturzenia gora i dol do ziemi minuta czas

jeden tydzien mozesz sobie dopuscic ja jedchałemdwa miechy na diecie 12kg w dół zwiekszyłem troche kalorii i waga stała terazm sa wakacje i wp*****lam duzo rzeczy tylko ograniczam ilosci,a i alkoholu niebrakuje i prztyłem tylko 3 kg wiec niesjest zle a ciagne tak juz od czerwca.wiec ty sie nieprzejmuj jednym czy dwoma tygodniami tylko oragnizm [...]

Tak, ale nie o to tu teraz chodzi jaką mam kategorię. Tomasz1405 najprawdopodobniej będę startował też do Wspol Szczytno. Tam jest bieg wahadlowy 20x10 m, rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem. Przyznam, że najbliżej mi do treningu góra/dół.